Het is volop zomer en met warme temperaturen trekken we het liefst massaal naar het strand. Om je echt zeker te voelen in bikini wil je misschien nog snel even die laatste kilo’s verliezen, helaas is dat makkelijker gezegd dan gedaan.
Wij hebben vandaag een aantal tips voor je die je helpen om je streefgewicht te bereiken.
1. Eet kleine porties
Verklein je porties. Dit kun je bijvoorbeeld doen door van een kleiner bord te eten. Je zult merken dat je aan een kleinere portie vaak ook genoeg hebt. Hierdoor voorkom je dat je eigenlijk meer eet dan je lichaam nodig heeft.
2. Eet langzaam
Door langzaam te eten kun je meer genieten van je maaltijd. Daarnaast zul je ook eerder merken dat je vol zit, waardoor je minder eet dan wanneer je in rap tempo een heel bord naar binnen werkt.
3. Luister naar je lichaam
Wij Nederlanders zijn gewend om 3 keer per dag te eten, ongeacht of we op deze tijdstippen ook echt daadwerkelijk honger hebben. Heb jij vandaag om 15:00 uur pas geluncht, dan is de kans klein dat je om 18:00 uur al weer sterft van de honger. Luister naar je lichaam. Heb je nog geen honger? Wacht dan nog even met eten.
4. Pas je porties aan
Je bent misschien gewend om iedere avond een vol bord avondeten te eten, ongeacht of je die dag zwaar of minder zwaar geluncht hebt. Waarom zou je als je ‘s middags een uitgebreide lunch gehad hebt, ook ‘s avonds weer een uitgebreide maaltijd eten? Pas je porties aan zodat je niet te veel calorien binnen krijgt op een dag.
5. Snacken tussendoor
Je kunt beter kleine porties eten met tussendoor een snack, in plaats van drie keer per dag een enorme portie. Wanneer je meerdere keren per dag eet, blijft je stofwisseling aanstaan.
6. Gezonde snacks
Probeer een gezonde snack te vinden die je kunt eten wanneer je trekt krijgt. Denk hierbij aan rauwe groenten met een dip zoals hummus, of kies voor een handje nootjes.
7. Eet direct wanneer je wakker bent
Veel mensen slaan het ontbijt over. Dit kan komen doordat je ‘s ochtends niet aan eten kunt denken of omdat je denkt dat je hierdoor afvalt. Toch is het belangrijk om te ontbijten, want hierdoor zorg je ervoor dat je stofwisseling op gang komt.
8. Drink veel water
Water helpt je om af te vallen. Wanneer je de hele dag een fles water bij de hand hebt, blijf je gehydrateerd. Daarnaast kun je voor iedere maaltijd een vol glas water drinken, hierdoor zit je sneller vol waardoor je minder zult eten. Tip: Spa heeft nu 1 liter flessen Spa Rood met een smaakje uitgebracht. Deze flessen water bevatten geen calorien, maar hebben wel een lekker smaakje waardoor je dit misschien lekkerder vindt dan gewoon water.
9. Skip sausjes
In sausjes en dressingen zitten een hoop calorien die je eigenlijk ‘vergeet’ mee te tellen. Probeer een eens paar weken lang alle sauzen uit je menu te schrappen, je zult direct merken dat je calorie inname omlaag gaat.
10. Beweeg
Bewegen is voor veel mensen een lastige kwestie. Maar bewegen hoeft niet te betekenen dat je een abonnement op de sportschool moet nemen. Je kunt ook kleine aanpassingen doen door bijvoorbeeld te gaan fietsen in plaats van de bus te nemen.
Op de hoogte blijven van de laatste trends, musthaves en leukste shopadresjes? Like ons dan op Facebook!
