7 tips om niet aan te komen op vakantie

Hoe komt het toch dat we na een vakantie vaak een paar kilo zijn aangekomen? De verklaring is eigenlijk heel simpel: veel en lekker eten. Vooral in het buitenland maak je vaak kennis met nieuwe keukens die vaak ook nog eens boven gemiddeld aangenaam smaken. Het kan dus wel eens voorkomen dat je je bordje (vooral in een all inclusive hotel) iets vaker vol schept dan je normaal thuis zou doen. Maar ook die vele ijsjes en cocktails zijn niet echt bevorderlijk voor je gewicht, om nog maar te zwijgen over de minimale beweging (lees: de hele dag door stil liggen op een strandbedje in de zon). Het is dan ook niet gek dat je na een vakantie vaak een hoger getalletje op je weegschaal ziet staan. Helaas wordt niemand daar blij van.

We zetten vandaag 7 tips op een rij die voorkomen dat jij aankomt gedurende je vakantie.

1. Kleine porties
Het is heel verleidelijk om in een all inclusive restaurant je bordje 2 of zelfs 3 keer vol te scheppen. Vaak eet je in dit geval meer dan nodig en dan is het ook niet zo raar dat je na de vakantie opeens wat meer spek op je lichaam hebt zitten. Voorkom dit door van alle lekkere dingen die je tegenkomt bij het buffet maar een hele kleine hoeveelheid op te scheppen. Hierdoor kun je wel alle smaken proeven, maar eet je een normale portie.
Wanneer je op vakantie iedere avond uit eten gaat kun je maatregelen treffen om niet te veel te eten. Neem bijvoorbeeld alleen een hoofdgerecht in plaats van meerdere gangen. Daarnaast kun je ook gerechten delen met je zus of moeder bijvoorbeeld.

2. Maak bewuste keuzes
Wanneer je uit eten gaat op vakantie ben je misschien snel geneigd om die lekkere pizza of vette lasagne te bestellen. Toch kun je er beter voor kiezen om die pizza en pasta af en toe af te wisselen met een gezonde salade of een mager visje. Daarnaast kun je bijvoorbeeld voor jezelf bepalen om 1 grote maaltijd per dag te eten. Dus niet een pasta tijdens je lunch én een steak met friet tijdens het diner, maar gewoon een broodje als lunch en een grote maaltijd als diner (of andersom).

3. Drink veel water
Water drinken is heel belangrijk. Niet alleen om je vochtgehalte op pijl te houden tijdens een warme dag, maar het kan je ook helpen voorkomen dat je de hele dag door gaat zitten snacken. Wanneer je de hele dag door een flesje water bij je hebt en hier ook echt van drinkt, heb je de hele dag een vol gevoel, waardoor je minder de neiging hebt om te snacken.

4. Matig met alcohol
Oke, het is vaak verleidelijk om op vakantie iedere avond een wijntje bij het eten te nemen of ‘s avonds nog een heerlijke cocktail te verorberen. Helaas zitten er veel (onnodige) calorien in alcohol. Door minder alcohol te drinken kun je de toename van een hoop calorien besparen.

5. Fruit en groente
In plaats van pancakes, gebakken eieren met spek en donuts als ontbijt kun je beter kiezen voor een bak yoghurt met fruit. Sowieso is fruit een heerlijke en gezonde snack voor tussendoor. Fruit is namelijk dorstlessend, gezond en je krijgt er energie van. Dit geldt ook voor groente.

6. Beweeg!
Wanneer je een zon vakantie op de planning hebt staan, past beweging misschien niet helemaal in dit plaatje thuis. Toch kun je op vakantie ook genoeg bewegen. Denk aan baantjes trekken, stukken wandelen, fietsen huren, hardlopen, beach ballen en ga zo maar door. Wie weet heeft jou hotel wel een aparte fitness ruimte, dan kun je zelfs nog wat cardio of kracht training doen gedurende je holiday.

7. Waterijs in plaats van roomijs
Een ijsje is een heerlijke verkoelende snack, helaas bevat schepijs heel veel calorien. Heb je toch behoefte aan ijs? Kies dan voor een waterijsje.