5 Simpele tips om jou eetpatroon aan te passen

Op gewicht blijven is makkelijker gezegd dan gedaan. De verleiding om ongezond te eten is immers behoorlijk groot voor een heleboel mensen. Waarom zou je een gezonde maaltijd bereiden als je ook gewoon een kan en klaar maaltijd kun kopen of iets kunt afhalen. Veel mensen maken deze fout en komen daardoor, zonder dat ze er erg in hebben, kilo’s aan. Ineens heb je overgewicht en dan lijkt er bijna geen weg meer terug. Het is voor een hoop mensen dan ook lastig om hun eet patroon ineens om te gooien. Van diepvriesmaaltijden naar verse producten en van vette snacks als tussendoortje naar vers fruit.

Een andere optie is om te kiezen voor een dieet, maar we weten allemaal dat de meeste dieten niet werken of niet effectief zijn. Het kan zijn dat je in een klap heel veel afvalt doordat je alle koolhydraten schrapt, maar wanneer je vervolgens weer normaal gaat eten kom je direct kilo’s aan. Daarnaast zorgen dieten er vaak ook voor dat mensen enorme vreetbuien krijgen, juist omdat ze maar zo weinig mogen eten op een dag. Dit alles is dus niet effectief. De enige oplossing om een paar kilo af te vallen is om een nieuw eetpatroon aan te nemen. In het begin is dit lastig, maar naar een tijdje zul je hieraan gewend zijn en wil je niks anders meer.

Maar hoe pas jij je eetpatroon aan? Er zijn een paar simpele stappen die je kunt nemen om gezonder te gaan leven.

1. Kleine porties
Waar je voorheen altijd een heel bord vol schepte kun je in het vervolg beter beginnen met een kleine portie. Eet langzaam. Je zult merken dat je na deze portie eigenlijk ook gewoon vol zit. Heb je nog steeds erge honger? Schep dan nog een klein beetje op. De fout bij grote porties is namelijk dat je je hele bord leeg eet, terwijl je misschien na 2/3 al vol zit.

2. Verse groenten
Verse groenten zijn onbewerkt, hier zijn dus geen extra suikers en verkeerde stoffen aan toegevoegd wat eventueel wel bij diepvriesgroenten of groente uit blik is gebeurd. Zo zit er bijvoorbeeld al een behoorlijk verschil in diepvries spinazie a la creme en verse spinazie.

3. Zelf koken
In afhaal- en kan-en-klaarmaaltijden zitten allerlei verborgen vetten en suikers. Wanneer jij zelf je maaltijd bereid bepaal je precies wat je eet.

4. Lopen/fietsen in plaats van auto/tram
Ben jij gewend om iedere keer maar met de auto of tram naar de stad of je werk te gaan, terwijl het eigenlijk maar een kwartier fietsen is? Pak dan in het vervolg toch de fiets.

5. Vervang snoep door noten, fruit, groente
Wanneer je een echte sugar addict bent, kan dit nog best lastig zijn. Maar wanneer je snoep uit je voedingspatroon vervangt door fruit, noten of groente zul je gauw merken dat je meer energie hebt en dat je een meer verzadigd gevoel hebt.